谷雨养生，健康加分——谷雨养生指南

发表时间：2024-04-18 来源：湖北文明网

谷雨，有“雨生百谷”之意，是每年4月20日或21日太阳到达黄经30°时，也是春季的最后一个节气。由于此时已至暮春，在这种气候下，湿疹、哮喘和情志疾病也频发。因此，谷雨时节的养生重在：顺应自然、调养脏气、补阳化湿。

谷雨运动——懒散形骸，勿大汗

此处的“懒散形骸”主要强调运动不能太剧烈，应该选择一些较为舒缓的运动方式，“以养脏气”。而且谷雨之后，气温回升较快，人体阳气也随之向外透达，且阳主动，可适当运动。

1、春夏之交，人体气机发散，容易出汗，所以运动时间、频率都以微微出汗为标准，避免大汗伤津。建议选择快走、慢跑、放风筝或八段锦等运动。多约友人去赏花、踏青、放风筝，也是极好的。“汗为阴津所化”，谷雨时节万物靠雨水生长、成形、壮大，人体也是一样，只有阴津充足才能更好的过渡到夏季。早晚温差较大，运动时应注意保暖。运动后要及时添加衣物，防止身体着凉。

2、谷雨时节万物复苏，杨花柳絮随风舞，人们的户外运动也渐渐增加，很容易引起过敏性鼻痒、过敏性哮喘和过敏性皮炎等症状。对于容易过敏的人来说，户外运动时要尽量避开过敏源，如花丛、草丛等。同时也可以戴好口罩，做好基本的防护。若出现较重过敏反应则需及时就医。

谷雨饮食——健脾化湿

从谷雨开始，雨水逐渐增多，导致空气湿度大、湿气最重，湿为阴邪，而由于“四季脾旺不受邪，各以十八日寄治”，谷雨时节养生也尤其需要注重脾胃。中医认为，脾主运化，运即转运输送、化即消化吸收。脾喜燥而恶湿，湿盛困脾会影响脾的运化之功，导致水湿内停、食欲不振、消化不良。

1、饮食：在饮食上当以健脾化湿为主，可食用山药、薏苡仁、扁豆、香椿等食物。谷雨前后正是香椿上市时节，此时香椿醇香爽口，营养价值高，有“雨前香椿嫩如丝”之说。除香椿外，韭菜、蒜苗、小茴香苗、藿香也都有健脾开胃、清热利湿、理气、止泻、润肤、抗菌、消炎、杀虫之功效。

2、饮品：民间谚云：“谷雨谷雨，采茶对雨。”谷雨前后是采摘春茶的最佳时机，谷雨时节采摘的茶，清香味佳，芽叶中富含维生素和氨基酸，适量饮茶有益健康。因湿邪重浊，谷雨时节易感身体困重、乏力没有精神，春茶还可提神醒脑。

谷雨养生小贴士

1、预防疾病：由于谷雨前后气温变化大、湿度较高，容易引发感冒、流感、肺炎等呼吸系统疾病；同时，谷雨季节湿气重、阳气较弱，容易导致血液循环不畅、血压升高等疾病；其次，谷雨季节多雨潮湿，容易加剧风湿性关节炎等骨骼关节疾病。因此，尤其是有相关疾病的老年人一定要注意提防上述三类高发疾病；

2、避免“春捂”过头：谷雨时节，天气忽冷忽热，对于捉摸不定的天气，很多家长宁可给孩子多穿点，也不愿意孩子冻着，即“春捂”。其实这样的做法不妥。春捂应该有度，15℃是春捂的临界点，超过15℃就要减少衣物，不要再捂了，否则易诱发“春火”，孩子体内产生的热，与潮湿的天气“相遇”，更容易生病。

谷雨，承载着人们对春天的美好期待和对农业的深深祝福。充满希望的节气里，让我们也将关注的目光投向自身的健康。让我们在这个春天，不仅播种希望的种子，也播下健康的种子，以期在未来的日子里，收获满满的活力与生机。（文字来源：《医药导报》图片来源：周夕丁 华中科技大学社会学院、徐萌 杨盛力 华中科技大学同济医学院附属协和医院、配图：薛冰妍 华中科技大学未来技术学院）