清和入序殊无暑，小满先时政有雷——小满养生小贴士

发表时间：2024-05-21 来源：湖北文明网

小满，是二十四节气中的第八个节气，也是夏季的第二个节气。细数下来，“小满”的“满”其实有两层含义。第一，指雨水之盈。小满时节，我国南方地区暴雨增多，降水频繁，有民谚云“小满小满，江河渐满”，便是此意。第二，与农业有关，指小麦饱满程度。在我国北方地区，此时麦类等夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未完全成熟，故称之为 “小满”。

“春夏养阳，秋冬养阴”，出自《黄帝内经•素问•四气调神大论篇》，意为春夏时节宜养人体之阳气。那么在小满时节，我们应该怎样调养生息呢？下面就让我们一起从饮食调养、养精神、起居调摄、练形体等多个方面，了解小满养生的“一忌四宜”吧！

1.  忌贪食生冷

小满时节，天气炎热，人们往往喜爱喝冷饮消暑降温，但夏季人体阳气充斥于外，食用寒凉易克阳气，有悖于“春夏养阳”，故此举容易损伤脾胃，使清气不升，引起胃肠不适而出现腹痛、腹泻等症状，尤其是小孩及老人更易出现这种情况，因此需要多多留心，避免过量进食生、冷食物，不贪口腹之欲，免受湿寒侵袭。常见“生”的食物如水果、部分蔬菜，以及生鱼片、生腌、沙拉；常见“冷”的食物如温度偏低的冰激凌、冷饮，以及属于寒性或凉性的食物如苦瓜、绿豆、冬瓜等，以上“生”、“冷”食物应食不过量、应时而食。

2.  宜健脾祛湿

小满过后，天气闷热潮湿，体内易感湿邪，损伤机体阳气。中医认为，脾“喜燥恶湿”，湿邪困脾，易生痰湿，因此，此时节许多人出现食欲不振、腹胀、腹泻等脾胃消化功能失调的症状，并常伴有嗜睡、精神萎靡等症状的困扰，还有可能患上脚气、湿疹等皮肤病。为预防湿邪致病，我们可以食用一些健脾祛湿的食物。有农谚云“小满见三鲜”，三鲜，即黄瓜、蒜苔、樱桃。其中黄瓜有利水利尿、清热解毒的功效，对天热引发的烦渴、咽喉肿痛有缓解作用；蒜苔性温，能温中下气、补虚、调和脏腑，对腹痛、腹泻有一定疗效；樱桃性温、味甘微酸，能补中益气、健脾和胃，因此也十分适宜小满时食用。此外还可以搭配食用薏米红豆粥、百合绿豆莲子粥等以达到清热解毒、健脾安神的效果。

3.  宜宁心静养

中医认为“百病生于气”，而夏气通于心，夏季炎热，暑热之气易扰心神，人们更容易出现焦躁不安、烦闷难耐等负面情绪，此时应注意即时调节，调整心态，保持心胸开阔、心情舒畅，以免情绪剧烈波动而引发失眠或高血压等疾病。正如《黄帝内经》所言，“使志无怒，……，使气得泄”，方为“夏气之应，养长之道也”。

4.  宜规律作息

小满正值阴消阳长的时候，朋友们可以适当增加午睡时间，保证精力充足。虽然小满时节天气闷热潮温，但早晚气温仍相对较低，尤其是降雨后气温下降更加明显，因此要注意及时增减衣物，特别是晚上睡觉时要注意保暖，避免着凉。

5.  宜适量运动

小满时节阳气渐盛，动则升阳，可适当增加运动量，有利于汗液排出，同时帮助排出身体的代谢产物，不过要注意选择合适的时间点和运动方式，尽量避免在午后高温时段进行剧烈的户外运动，以免伤津耗液而致中暑。可以选择如散步、打太极拳、慢跑等较为缓和的运动方式，在温度较为舒适的时候进行锻炼。值得注意的是，运动之后切忌因贪凉而选择用凉水冲澡，同样地，运动之后也不要马上进入冷气房或吹空调，以免寒湿入里，引起人体不适。

“清和入序殊无暑，小满先时政有雷。酒贱茶饶新而熟，不妨乘兴且徘徊。” （晨征，宋•巩丰）小满小满，小得盈满，愿大家身体康健，怡情悦性，常乐长安！

来源：《医药导报》

陈亚飞 华中科技大学未来技术学院

徐萌 杨盛力华中科技大学同济医学院附属协和医院

配图：薛冰妍 华中科技大学未来技术学院